Dieta para Emagrecer - Dieta da Proteína
9 de junho de 2023

Como Fazer a Dieta da Proteína

Por Daniel Faria

A dieta da proteína é uma dieta hiperproteica que se baseia no aumento do consumo de alimentos ricos em proteínas e na diminuição da ingestão de alimentos ricos em carboidratos.

Comer mais proteínas ajuda a diminuir a fome e aumentar a sensação de saciedade.

Dieta para Emagrecer - Dieta da Proteína - Emagrecer Dicas

Os alimentos permitidos na dieta da proteína são os alimentos ricos em proteínas e que possuem baixo teor de carboidratos.

A dieta da proteína pode ajudar a emagrecer e a ganhar tônus muscular.

 

Como Fazer a Dieta da Proteína

Para fazer a dieta da proteína é necessário seguir algumas etapas:

  1. Descubra suas necessidades de proteína, o que vai depender do seu peso corporal.
  2. Faça planos de refeição para a semana.
  3. Encontre e use proteínas de alta qualidade.
  4. Inclua pelo menos 25-30 gramas de fonte confiável de proteína em cada refeição.
  5. Mantenha um diário alimentar para rastrear a quantidade e os tipos de alimentos que come.
  6. Coma refeições bem balanceadas.

 

Quais Proteínas Comer para Emagrecer

Os alimentos permitidos na dieta da proteína são os alimentos ricos em proteínas e que possuem baixo teor de carboidratos, como por exemplo:

  • Carnes magras, peixe, ovo, presunto, presunto de peru;
  • Leite desnatado, queijos brancos, iogurte desnatado;
  • Leite de amêndoas ou qualquer noz;
  • Acelga, couve, espinafre, alface, rúcula, agrião, chicória, cenoura, repolho, tomate, pepino, rabanete;
  • Azeite de oliva ou de linhaça, azeitonas;
  • Castanhas, nozes, amêndoas;
  • Sementes como chia, linhaça, gergelim, abóbora e girassol;
  • Abacate e limão.

Comer mais proteínas ajuda a diminuir a fome e aumentar a sensação de saciedade.

 

Cardápio Simples e Barato da Dieta da Proteína

Aqui está um exemplo de cardápio simples e barato da dieta da proteína:

Café da manhã

  • 2 ovos mexidos com queijo branco;
  • 1 xícara de café com leite desnatado.

Lanche da manhã

  • 1 iogurte desnatado;
  • 1 fatia de queijo branco.

Almoço

  • 1 filé de frango grelhado;
  • Salada de alface, tomate e pepino temperada com azeite de oliva;
  • 1 copo de suco natural de limão com adoçante ou refrigerante zero.

Lanche da tarde

  • 1 fatia de presunto de peru;
  • 1 fatia de queijo branco.

Jantar

  • 1 filé de peixe grelhado;
  • Salada de rúcula, cenoura e beterraba temperada com azeite de oliva;
  • 1 copo de suco natural de limão com adoçante ou refrigerante zero.

 

Motivos para Não Fazer a Dieta da Proteína

A dieta da proteína é uma dieta que pode ajudar a emagrecer, mas que deve ser feita com cuidado e acompanhamento médico.

Alguns motivos para não fazer a dieta da proteína são:

  • A dieta pode causar problemas de saúde como aumento do colesterol e problemas renais;
  • A dieta pode causar fraqueza e tonturas;
  • A dieta pode causar mau hálito e constipação;
  • A dieta pode causar perda de massa muscular.

 

Conclusão

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