Dieta para Emagrecer - Dieta LowCarb - Emagrecer Dicas
7 de junho de 2023

Como Fazer a Dieta LowCarb

Por Daniel Faria

A dieta low carb é uma abordagem alimentar que restringe a ingestão de carboidratos, como açúcares e amidos, e aumenta o consumo de proteínas, gorduras saudáveis e vegetais.

Dieta para Emagrecer - Dieta LowCarb - Emagrecer Dicas

O objetivo é reduzir a ingestão de carboidratos para que o corpo entre em um estado metabólico chamado cetose, no qual ele começa a queimar gordura armazenada para obter energia.

 

Quais são os Benefícios da Dieta LowCarb?

Aqui estão alguns benefícios da dieta low carb:

  • Perda de peso;
  • Redução do açúcar no sangue;
  • Melhora nos níveis de colesterol;
  • Redução da pressão arterial;
  • Melhora do humor e energia.

 

Como Fazer a Dieta LowCarb?

Para fazer a dieta lowcarb, deve-se retirar os carboidratos simples da alimentação, como açúcar, farinha de trigo branca, refrigerantes e doces. Dependendo da quantidade de carboidratos da dieta, também pode ser necessário restringir a ingestão de alguns carboidratos complexos, como pão, aveia, arroz ou macarrão. Aqui estão algumas dicas para começar uma dieta low carb:

  • Reduza a ingestão de carboidratos, como açúcares e amidos;
  • Aumente o consumo de proteínas, gorduras saudáveis e vegetais;
  • Coma alimentos ricos em proteínas, como carne, peixe, ovos e laticínios;
  • Coma alimentos ricos em gorduras saudáveis, como abacate, nozes e sementes;
  • Coma muitos vegetais com baixo teor de carboidratos, como espinafre, brócolis e couve-flor.

 

Quais os alimentos que pode comer na Dieta Lowcarb?

Aqui estão alguns alimentos permitidos na dieta low carb:

  • Carnes: carne bovina, suína, frango e cordeiro;
  • Peixes e frutos do mar: salmão, truta, camarão e lagosta;
  • Ovos: ovos inteiros com a gema;
  • Gorduras saudáveis: azeite de oliva, óleo de coco e manteiga;
  • Vegetais com baixo teor de carboidratos: espinafre, brócolis, couve-flor e abobrinha;
  • Nozes e sementes: amêndoas, nozes e sementes de girassol.

 

Quais os Alimentos que Não Podem Comer da Dieta LowCarb?

Aqui estão alguns alimentos que devem ser evitados na dieta low carb:

  • Açúcares: refrigerantes, sucos de frutas, doces e sorvetes;
  • Grãos: pão, macarrão e arroz;
  • Legumes ricos em amido: batatas e milho;
  • Alimentos processados: salgadinhos, biscoitos e fast food.

 

Cardápio Simples para fazer a Dieta LowCarb

Um cardápio simples de dieta lowcarb pode ser:

  • Café da manhã: Omelete de abobrinha ou pão lowcarb de frigideira com queijo.
  • Lanche da manhã: Iogurte caseiro integral com morangos picados.
  • Almoço: Salada verde com frango grelhado e molho de iogurte ou torta de frango lowcarb com salada de tomate.
  • Lanche da tarde: Biscoitinhos de amendoim lowcarb ou waffle de farinha de amêndoas com manteiga.
  • Jantar: Sopa de legumes com carne moída.
  • Ceia: Chá verde ou gelatina diet.

Espero que tenha gostado das sugestões.

 

Conclusão

Você já chegou ao final deste artigo recheado de informações incríveis sobre emagrecimento com a dieta lowcarb.

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