Como Fazer a Dieta LowCarb
A dieta low carb é uma abordagem alimentar que restringe a ingestão de carboidratos, como açúcares e amidos, e aumenta o consumo de proteínas, gorduras saudáveis e vegetais.
O objetivo é reduzir a ingestão de carboidratos para que o corpo entre em um estado metabólico chamado cetose, no qual ele começa a queimar gordura armazenada para obter energia.
Quais são os Benefícios da Dieta LowCarb?
Aqui estão alguns benefícios da dieta low carb:
- Perda de peso;
- Redução do açúcar no sangue;
- Melhora nos níveis de colesterol;
- Redução da pressão arterial;
- Melhora do humor e energia.
Como Fazer a Dieta LowCarb?
Para fazer a dieta lowcarb, deve-se retirar os carboidratos simples da alimentação, como açúcar, farinha de trigo branca, refrigerantes e doces. Dependendo da quantidade de carboidratos da dieta, também pode ser necessário restringir a ingestão de alguns carboidratos complexos, como pão, aveia, arroz ou macarrão. Aqui estão algumas dicas para começar uma dieta low carb:
- Reduza a ingestão de carboidratos, como açúcares e amidos;
- Aumente o consumo de proteínas, gorduras saudáveis e vegetais;
- Coma alimentos ricos em proteínas, como carne, peixe, ovos e laticínios;
- Coma alimentos ricos em gorduras saudáveis, como abacate, nozes e sementes;
- Coma muitos vegetais com baixo teor de carboidratos, como espinafre, brócolis e couve-flor.
Quais os alimentos que pode comer na Dieta Lowcarb?
Aqui estão alguns alimentos permitidos na dieta low carb:
- Carnes: carne bovina, suína, frango e cordeiro;
- Peixes e frutos do mar: salmão, truta, camarão e lagosta;
- Ovos: ovos inteiros com a gema;
- Gorduras saudáveis: azeite de oliva, óleo de coco e manteiga;
- Vegetais com baixo teor de carboidratos: espinafre, brócolis, couve-flor e abobrinha;
- Nozes e sementes: amêndoas, nozes e sementes de girassol.
Quais os Alimentos que Não Podem Comer da Dieta LowCarb?
Aqui estão alguns alimentos que devem ser evitados na dieta low carb:
- Açúcares: refrigerantes, sucos de frutas, doces e sorvetes;
- Grãos: pão, macarrão e arroz;
- Legumes ricos em amido: batatas e milho;
- Alimentos processados: salgadinhos, biscoitos e fast food.
Cardápio Simples para fazer a Dieta LowCarb
Um cardápio simples de dieta lowcarb pode ser:
- Café da manhã: Omelete de abobrinha ou pão lowcarb de frigideira com queijo.
- Lanche da manhã: Iogurte caseiro integral com morangos picados.
- Almoço: Salada verde com frango grelhado e molho de iogurte ou torta de frango lowcarb com salada de tomate.
- Lanche da tarde: Biscoitinhos de amendoim lowcarb ou waffle de farinha de amêndoas com manteiga.
- Jantar: Sopa de legumes com carne moída.
- Ceia: Chá verde ou gelatina diet.
Espero que tenha gostado das sugestões.
Conclusão
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